8 Hábitos navideños que secretamente generan ansiedad

Las fiestas no sólo genera alegría y paz, para algunas personas puede causar ansiedad, veámos cómo y algunas opciones para evitarlo.

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Fuera del mundo perfecto de las películas, las fiestas pueden ser estresantes, desencadenantes y agotadoras. Para muchas personas, esto significa un aumento de la ansiedad durante la época más maravillosa del año.

De acuerdo a la psicología clínica, la combinación de expectativas elevadas, presiones sociales y tensiones familiares hace que la ansiedad alrededor de las fiestas sea una experiencia increíblemente común. Además, el estrés de cumplir con las expectativas internas y externas se ve agravado por la creciente tendencia a la comparación social. Estos factores llevan a que muchas personas se sientan ansiosas en esta época del año.

Mientras que algunas cosas pueden causar ansiedad de manera evidente, como gastar demasiado dinero o escuchar las opiniones políticas de la tía Olga durante la cena, otros comportamientos podrían aumentar tu ansiedad sin que te des cuenta.

1. Querer ser perfecto:

Muchas personas se sienten ansiosas durante las fiestas porque los medios las retratan de manera irrealmente alegre. Intenta enfocarte en lo «suficientemente bueno» en lugar de enfocarte en la perfección y dedicar tiempo al autocuidado y la autocompasión.

2. Centrarse en el resultado:

Enfocarse demasiado en el resultado durante las fiestas puede aumentar la ansiedad. En lugar de esto, sugiere pensar en el proceso y responder de manera diferente a la ansiedad, intentando estar presente y aprendiendo a disfrutar del mismo.

3. Pasar demasiado tiempo en redes sociales:

Compararse con otros en redes sociales puede llevar a sentimientos de inadecuación y ansiedad. Practicar la atención plena para reducir el impacto de esta tendencia.

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4. Tratar de complacer a todos:

Nuestras tendencias de complacencia suelen surgir durante la temporada navideña. Ponerse a uno mismo primero y practicar la autocompasión es el camino indicado, no podemos gustarle a todo el mundo, y nuestra vida no debe girar en torno a ello.

5. No establecer límites saludables:

Las personas deben establecer límites durante las fiestas y comunicarlos de manera asertiva y directa, especialmente con la familia y amigos.

6. Esperar que todos se lleven bien:

Esperar que nuestras reuniones familiares sean como una película navideña es prepararse para la decepción. Como mencionamos anteriormente, la imposición de límites con los miembros de la familia de antemano y trabajar en aceptar cosas fuera de nuestro control es vital para disfrutar las fiestas.

7. Perder tu rutina:

Aunque es agradable descansar de la rutina diaria, hacerlo durante las fiestas puede aumentar la ansiedad. Mantener algún tipo de rutina durante esta época caótica para combatir el sentimiento de pérdida de rutina, ayuda a controlar los niveles de ansiedad, ya que genera sensación de control sobre nuestra vida cotidiana.

Estas estrategias pueden ayudarte a disfrutar más de las fiestas y reducir la ansiedad asociada con esta temporada. Enfocarse en el autocuidado, la compasión y establecer límites puede contribuir a crear experiencias navideñas más placenteras y equilibradas.